Masa başında uzun saatler çalışmak, özellikle yanlış duruş ve ergonomik olmayan çalışma alanları nedeniyle boyun ağrılarına yol açabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, ofis çalışanlarının sıkça karşılaştığı bu rahatsızlık hakkında önemli bilgiler verdi.
Yanlış Duruş Boyun Ağrısına Davetiye Çıkarıyor
Boyun ağrısının en yaygın nedenlerinden biri kötü duruştur. Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, boyun ve sırt kaslarında aşırı gerilime neden olabilir. Bunun önüne geçmek için:
- Ayaklar yere tam basacak şekilde dik oturun.
- Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.
- Ergonomik bir sandalye tercih edin.
Ergonomik Çalışma Alanı Önemli
Bilgisayar ve çalışma masası düzeninin boyun sağlığını doğrudan etkilediğini belirten Prof. Dr. Uslu, ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmanın gerekliliğine vurgu yaptı. Ayarlanabilir bir sandalye, göz hizasında konumlandırılmış monitör ve uygun yükseklikte bir masa, boyun ağrısını önlemede kritik rol oynuyor.
Düzenli Molalar ve Egzersiz Şart
Uzun süre hareketsiz kalmak kas gerginliğini artırabilir. Bunun önüne geçmek için:
- Her saat başı kısa molalar vererek boyun ve omuz kaslarınızı esnetin.
- Boyun eğme, döndürme ve omuz yuvarlama gibi basit egzersizler yapın.
Telefon ve Bilgisayar Kullanımına Dikkat
Telefonu omuz ile kulak arasında sıkıştırarak konuşmak boyun kaslarını zorlayabilir. Eller serbest kulaklık veya hoparlör kullanarak bu riski azaltabilirsiniz. Ayrıca, bilgisayar ekranındaki parlamayı önlemek için uygun aydınlatma kullanmak da boyun sağlığını koruma açısından önemlidir.
Kronik Ağrılarda Uzman Desteği Şart
Eğer boyun ağrınız kronik hale geldiyse ve günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir sağlık uzmanına başvurmanız önerilir. Fizik tedavi ve kişiye özel egzersiz programları ile bu tür ağrılar kontrol altına alınabilir
Editor : Nur DÜZEN
