Ramazan ayı, manevi olduğu kadar fiziksel sağlığın da korunması gereken bir dönemdir. Oruç tutarken uzun süre aç kalan vücudu zinde tutabilmek için bilinçli ve dengeli beslenme büyük önem taşır. Medical Park Ordu Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, sağlıklı bir Ramazan geçirmek isteyenler için beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı sıraladı.
Ramazan’da Sağlıklı Beslenmenin 10 Püf Noktası
1- Sahuru Atlamayın:
Sahur, gün boyunca enerji seviyesini koruyacak en önemli öğündür. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir sahur öğünü tercih edilmelidir. Yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
2- Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının:
Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bunun yerine haşlama, ızgara veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.
3- İftarda Yavaş ve Dengeli Beslenin:
Uzun süren açlığın ardından hızlı yemek mideyi yorabilir. İftarı önce hurma ve su ile açıp, ardından hafif bir çorba ile devam etmek sindirimi kolaylaştırır.
4- Bol Su Tüketin:
Günlük en az 2-2,5 litre su içmek, vücudun susuz kalmasını önler. Sahur ve iftar arasında düzenli su tüketmek çok önemlidir.
5- Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Uzak Durun:
Şekerli içecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bunun yerine doğal meyve suları, ayran veya bitki çayları tüketin.
6- Protein ve Lif Açısından Zengin Besinler Tercih Edin:
Uzun süre tok kalmak için protein kaynakları (yumurta, yoğurt, süt) ve lif açısından zengin besinler (sebze, meyve, baklagiller) tüketin.
7- Tuz Tüketimini Sınırlayın:
Aşırı tuz tüketimi susuzluk hissini artırarak gün içinde zorlanmanıza neden olabilir. Salamura, konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
8- Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin:
Ağır egzersizlerden kaçının, ancak iftardan sonra hafif yürüyüşler yaparak sindiriminizi kolaylaştırın.
9- Yeterli Uyku Alın:
Vücudun dinlenmesi ve enerjiyi koruması için düzenli bir uyku programı oluşturun. Geç saatlere kadar uyanık kalmak yerine uyku düzenine dikkat edin.
10- Sağlık Sorunlarınızı Göz Ardı Etmeyin:
Diyabet, hipertansiyon ve mide rahatsızlığı gibi kronik hastalığı olan bireyler, oruç tutmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Oruç Tutarken Sağlığınızı Koruyun!
Dr. Mesut Şahin, Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme planı uygulayarak vücudu korumanın mümkün olduğunu belirtti. Özellikle kronik hastalığı olan bireylerin, beslenmelerine ekstra özen göstermesi gerektiğini vurgulayan Şahin, bilinçli beslenme ve düzenli uyku ile Ramazan ayının daha sağlıklı geçirilebileceğini söyledi.
Editor : Haber Merkezi
